Artikkeli on toteutettu yhteistyössä Suomen Ladun ja Muistiliiton kanssa.

Ulkoilu kuuluu kaikille – myös muistisairautta sairastaville. Liikuntaharrastukset ja aktiivinen elämäntapa ovat tällöinkin hyvinvoinnin ja toimintakyvyn tärkeät tuet. Tuttujen harrastusten ja vapaaehtoistyön jatkaminen tai uuden liikuntamuodon kokeileminen on tärkeää. Aistirikas ulkoilu tarjoaa erinomaisen tavan tukea aivoterveyttä, virkistää mieltä ja ylläpitää muistisairautta sairastavan henkilön toimintakykyä.

Kävely sopii kaikille

Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä arkiliikkumista. Yleiskuntoa kohottava, reipas kävely liittyy vähentyneeseen muistiongelmien riskiin ja voi myöhentää muistisairauksien alkamista. Säännöllinen kävely ulkona tukee myös jo muistisairautta sairastavan henkilön muisti- ja ajattelutoimintoja, tarkkaavaisuutta ja arjen taitojen hallintaa iästä riippumatta.

Meitä ympäröivä luonto tulvii syliin ovelta ja herkistää aistimme. Kävely avaa monet mahdollisuudet tukea aivoterveyttä: se virkistää mieltä, tuo vaihtelua arkeen ja luo pieniä kohokohtia jokapäiväiseen elämään. Jo lyhytkin ulkoilu sisältää aivoille ja toimintakyvylle hyödyllisiä toimintoja: vaatteiden valitseminen ja pukeutuminen, portaiden kiipeäminen, ympäristön äänet, liike ja tuoksut sekä muiden ihmisten tapaaminen.

Kävelyyn voi myös lisätä tehoa ja vaihtelua vaihtelemalla reittejä ja tekemällä vaikka pieniä tasapainoharjoitteita matkan varrella. Matkan varrella voi jutustella luonnosta ja jakaa muistoja, mitkä tekevät hetkestä virkistävän ja merkityksellisen.

 

Häpeä ja ennakkoluulot osallistumisen esteenä

Muistipulmat voivat aiheuttaa häpeää, eikä niistä aina kerrota ääneen. Ikävät kohtaamiset tai kokemukset liikunta- tai ryhmätilanteissa voivat vähentää osallistumista tai harrastusten jatkamista.

Koska muistisairaus etenee vaiheittain, muistisairautta sairastavat voivat osallistua ja jatkaa harrastuksiaan myös diagnoosin jälkeen, kun tietyt asiat tunnistetaan ja huomioidaan. On tärkeää ymmärtää esimerkiksi, että muistihäiriöt ja etenevä muistisairaus voivat vaikuttaa osallistujan muistiin, ajatteluun, mielialaan, kommunikaatioon sekä kehon ja ympäristön hahmottamiseen. Myös ohjeiden seuraaminen ja uusien asioiden oppiminen voi olla haastavaa.

Hyvä ilmapiiri luodaan yhdessä toinen toisiamme kuunnellen, kysyen, kertoen ja oppien! Ohjaajalle tämä tarkoittaa myös oman toiminnan reflektointia: mitä oletan osallistujista, kenelle toiminta on aidosti saavutettavaa ja millä pienilläkin muutoksilla voisin tukea kaikkien mukana pysymistä.

 

Ohjaaja, näin toimit muistiystävällisesti

Ohjaajana voit tukea muistisairaan henkilön osallistumista tunnistamalla ja ymmärtämällä juurikin muistisairauden aiheuttamia oireita. Tärkeintä kohtaamisissa on aito läsnäolo sekä kyky kuunnella ja kohdata jokainen arvostavasti. Muistiystävällisyys tekee ryhmästä ja toiminnasta saavutettavamman ja selkeämmän kaikille osallistujille.

 

Ystävällinen ja selkeä kommunikaatio

Pidä katsekontakti, anna lyhyitä ja selkeitä ohjeita ja hyödynnä muistilappuja.

 

Turvallinen ja esteetön ympäristö

Järjestä tilat ja toiminta mahdollisimman selkeiksi sekä hyödynnä opasteita.

 

Rauhallinen ja ymmärtävä ohjaus

Ohjeista vaiheittain ja anna henkilölle riittävästi aikaa reagoida ja toimia. Olemalla itse joustava, autat parhaiten.

 

Haastavien tilanteiden ratkaiseminen arvostavasti

Kysy, kuule ja kuuntele. Tarvittaessa ohjaa henkilö toiseen ryhmään esimerkiksi oman alueesi muistiyhdistykseen tai liikuntaneuvontaan.

 

Pienet huomiot ja teot

Muistiystävällisyys koostuu lopulta pienistä huomioista ja teoista, joista monia jo teemme mutta joihin emme aina kiinnitä huomiota. Turvallisessa ja kannustavassa liikuntaryhmässä jokainen voi liikkua omien voimavarojensa mukaan ja tuntea onnistumisen kokemuksia.

 

Tutustu lisää

Hyvinvointia ulkoilusta +65 -vertaisohjaajakurssi
Muistikävely-kortti
Yleistä muistisairauksista
Muistisairauksien oireet
Muistisairaan kohtaaminen
Muistisairaan kohtaaminen ja ohjaaminen liikkumisen edistämisessä -video