Vaikka Suomi on tuhansien kylmien järvien maa, talviuintia on tutkittu täällä vielä melko vähän. Suomen Latu on teettänyt aiheesta kolme kyselytutkimusta. Lisäksi Suomessa on tutkittu jonkin verran kylmäaltistuksen tuottamia kehon fysiologisia reaktioita sekä meneillään on tutkimusta talviuinnin vaikutuksesta mielen hyvinvointiin. 

Talviuinnin terveysvaikutuksista keskusteltaessa nostetaan usein esiin talviuimareiden omat kokemukset ja kokemusjoukko tässä suhteessa on yhä kasvava. Tämä linjaus on myös luonnollinen, koska talviuinnin terveysvaikutukset ovat yksilöllisiä ja riippuvat monista tekijöistä. Suomen Ladun vuonna 2021 tekemän talviuintikyselyn mukaan yleisimpinä terveysvaikutuksina koettiin

• kylmänsietokyvyn parantuminen
• mielenvirkeyden parantuminen ja stressin vähentyminen
• flunssien vähentyminen tai jopa poistuminen
• unenlaadun parantuminen
• apu erilaisiin kipuihin
• pirteämpi olo valveillaoloajan
• palautumisen parantuminen

Avoimissa vastauksissa nousi esille myös apu vaihdevuosiin ja ahdistukseen sekä henkiselle hyvinvoinnille.

 

Miten kylmä vesi vaikuttaa?

Kylmässä vedessä talviuimarin verenpaine kohoaa aluksi, mutta perusverenpaineen on havaittu laskevan säännöllisen talviuinnin avulla. Talviuinnin on tutkitusti todettu auttavan kipuihin, parantavan kylmään sopeutumista sekä yleistä terveydentilaa ja nostavan hieman elimistön antioksidanttitasoa. Antioksidantit ovat välttämättömiä elimistön terveenä pysymiselle. 

Talviuintia koskeva tutkimustieto on lisääntynyt mutta sitä tarvitaan yhä lisää monestakin näkökulmasta. Suomalaisen Lääkärilehden katsausartikkeli "Onko talviuinti aina terveellistä?" (Tekijät Sirkka Rissanen ja Juha Smolander. Julkaistu 3.12.2024) luo hyvän kuvan tutkituista talviuinnin terveysvaikutuksista, jotka liittyvät nimenomaan

• hengitystieinfektioiden määrään
• antioksidatiivinen kapasiteettiin eli solujen terveyteen ja sen kautta laajempiinkin terveysvaikutuksiin
• kipuun ja sen lievittymisen mekanismeihin
• ruskean rasvan aktivaatioon ja sen laajempiin vaikutuksiin kehossamme
• henkiseen hyvinvointiin

 

Talviuinti ja mielen hyvinvointi

Jyväskylän yliopistossa tutkitaan parhaillaan (9.10.2023-30.9.2026) ahdistuksen ja masennuksen hoitomuotoa, jossa yhdistyvät tunnesäätelyn vahvistamiseen keskittyvä lyhytpsykoterapiaryhmä ja talviuinti. Voit lukea hankkeesta täältä sekä artikkelin Latu&Polku lehdestä.

 

Kaikkien ei pidä mennä kylmään veteen

Talviuinnin hyvien terveysvaikutuksien ilmeneminen on aina yksilöllistä ja riippuvainen monesta tekijästä. Talviuinti voi myös pahentaa monen kylmäherkän sairauden oireita. Riskiryhmään kuuluvat sydän- ja verisuonisairaat, hengityselinsairaat, muut kroonisesti sairaat sekä ikäihmiset. Alkoholin vaikutuksen alaisena ei pidä koskaan mennä avantoon.