Polkujuoksussa tekniikka määräytyy maaston mukaan, ja etenkin haastavimpiin reitteihin sisältyy ylä- ja alamäkiä. Ylä- ja alamäkitekniikoissa on pidettävä mielessä hyvä, ryhdikäs juoksuasento sekä kiinnittää huomioita muutamiin seikkohin. Muista suunnata sekä ylä- ja alamäessä katse etuviistoon, jotta voit valita sopivan juoksulinjan. Sovita askelten pituus maaston mukaan. 

Ylämäki

• Päkiävoittoinen, nopea askellus
• Korkea polvennosto
• Ojenna jalkaa taakse
• Käytä voimakkaasti käsiä
• Nojaa hieman eteenpäin
• Ota tarvittaessa koko vartalo käyttöön
   

Alamäki

• Rento, rullaava askel
• Vauhdin voi antaa kiihtyä luonnollisesti, mutta turvallisesti
  • voit jarruttaa nojaamalla ylävartaloa hieman taakse
  • nojaamalla hieman eteenpäin, vauhti kiihtyy - muista turvallinen tekniikka
• Ennakoi katseella seuraavan askeleen paikka
• Anna vartalon myötäillä hallitusti liikettä
• Jousta hieman polvista ja pidä nilkat aktiivisena
• Kädet tasapainottavat juoksua sivulla
• Hidasta vauhti vähitellen alamäen jälkeen

Harjoittele sekä ylä- ja alamäkien juoksua osana polkujuoksulenkkejä. Lisää haastetta ja vauhtia vähitellen!