Tällä sivulla muistikävelyyn
Ladattava muistikävelykortti
5 arkista valintaa aivoterveydelle
Lataa muistikävelykortti digi- tai printtiversiona
5 arkista valintaa aivoterveyden ja virkeyden lisäämiseksi
Aivoterveys on tärkeä osa hyvinvointia sekä itsenäistä, omannäköistä arkea. Suomalainen FINGER-tutkimus on osoittanut, että aivoterveyttä voidaan tukea ja muistihäiriöiden sekä muistisairauksien riskiä vähentää arjen valinnoilla ja elintavoilla.
Tutkimuksen tulosten pohjalta aivoterveyden kulmakivet on koottu viiden sormen malliksi. Aivoterveyttä tukevat terveellinen ruoka, säännöllinen liikkuminen, aivojumppa, sosiaalinen aktiivisuus sekä sydän- ja verisuoniterveyden hyvä hoito.
Kaikkiin viiteen arkiseen valintaan panostaminen kannattaa iästä riippumatta. Vielä ikääntyessäkin pienet, yhtäaikaiset muutokset voivat tukea muistia, ajattelua ja arjen sujuvuutta sekä pienentää muistihäiriöiden ja muistisairauksien riskiä tai siirtää sairastumista myöhemmäksi. Hyödyt koskevat myös heitä, joilla on perinnöllinen riski sairastua muistisairauksiin.
Aivoterveyden edistämistä ei ole koskaan liian aikaista tai myöhäistä aloittaa.
1. Terveellinen ruoka
Aivot tarvitsevat päivittäin energiaa ja oikeanlaisia ravintoaineita. Kun syöt monipuolisesti ja säännöllisesti, kävelylenkitkin sujuvat paremmin ja niille on mukavampi lähteä. Tehkää yhdessä aivoterveelliset eväät kävelyretkelle.
2. Säännöllinen liikkuminen
Liikkuminen vilkastuttaa verenkiertoa ja vie aivoihin happea ja tärkeitä ravinteita. Ulkona kävely aktivoi aivoja, piristää mieltä sekä tukee jaksamista ja mielen hyvinvointia, ja parhaimmillaan myös unenlaatua.
3. Aivojumppa
Aivot kaipaavat virikkeitä siinä missä keho liikettä. Kävely ja luontoliikunta ovat hyvää aivojumppaa: ympäristön havainnointi, suunnan vaihtaminen ja uusien luontohavaintojen tekeminen pitävät aivot vireinä.
4. Sosiaalinen aktiivisuus
Yhdessä kävely lisää vuorovaikutusta ja antaa aivoille virikkeitä. Luonnossa kävely muiden kanssa kohottaa mielialaa ja auttaa vähentämään stressiä ja kiireen tuntua.
5. Sydän- ja verisuoniterveyden hyvä hoito
Sopivasti hengästyttävä ja hikoiluttava kävely tukee yleiskuntoa sekä sydän- ja verisuoniterveyttä. Luonnossa oleilu rauhoittaa kehoa, laskee stressiä ja verenpainetta, mikä tekee hyvää myös aivoille.
Haluatko tietää lisää?
Lue aivoterveydestä
Lue aivoterveyden edistämisestä
Lue miten metsä tukee aivoterveyttä ja hyvinvointia
Lue artikkeli: Muistiystävällistä ulkoilun iloa
Yhteistyössä
