🏃🏽♀️Polkujuoksukausi lähestyy kovaa vauhtia
to huhtik. 18 10:25:06 2024
🏃🏽♀️Polkujuoksukausi lähestyy kovaa vauhtia. Jos olet pitänyt pitkään taukoa rasittavasta ulkoilusta ja juoksusta, polkujuoksulenkit kannattaa aloittaa maltillisesti. Heti ei tarvitse yrittää juosta vaikkapa tuntia, vaan tärkeintä on päästä rauhassa vauhtiin.🏃🏽♀️Hyvä keino aloittaa lenkkeily on vuorottelu. Voit hölkkäillä poluilla ensin minuutin ajan ja kävellä sen jälkeen neljä. Tällaisia viiden minuutin jaksoja voit tehdä esimerkiksi 45-60 minuutin ajan. Vähitellen voit kasvattaa juoksujaksojen pituutta ja intensiteettiä ja vähentää kävelyä.
🏃🏽♀️Maltillinen aloitus ennaltaehkäisee rasitusvammojen syntyä ja muita kolotuksia ja kiputiloja. Polkujuoksu tuntuu myös miellyttävämmältä, kun omaa juoksukuntoa malttaa rakentaa hiljalleen.
🏃🏽♀️Säännöllinen polkujuoksu vahvistaa lihaksia ja kehonhallintaa. Kunto kohenee ja rasituksensietokyky kasvaa.
Millaisin keinoin sinä kohotat polkujuoksukuntoa?
#polkujuoksu
