Hyvinvointia luonnosta Metsämielellä
Metsämieliharjoitukset auttavat rentoutumaan, pysähtymään hetkeen, aistimaan, keskittymään, virkistäytymään ja kuuntelemaan omaa kehoa ja ympäristöä. Voit lisätä metsämieliharjoituksia maistiaisiksi retkille tai vaikka lajitoimintaan.
Jokaisella suomalaisella luontoympäristö on keskimäärin 200m päässä kotoa ja sinne on ovet auki 24/7. Luonto tuottaa tutkitusti monenlaisia hyvinvointi- ja terveysvaikutuksia. Jo 10 minuutin luonnossa oleminen laskee sykettä, hengitystiheyttä, verenpainetta ja vähentää stressihormoneita. Kahden tunnin luonnossa olo parantaa meidän vastustuskykyämme. Säännöllinen luonnossa oleminen ja luontoliikunnan harrastaminen lisää positiivisia tunteita ja näkyy mielialassa positiivisesti.
Suomen Latu on ottanut Sirpa Arvosen kehittämän Metsämieli -menetelmän mukaan ulkoilutoiminnan kirjoon. Metsämieli menetelmä yhdistää luonnon hyvinvointivaikutukset mielentaitojen harjoituksiin. Metsämieliharjoitukset auttavat rentoutumaan, pysähtymään hetkeen, aistimaan ympäristöä, virkistäytymään ja kuuntelemaan omaa kehoa.
Metsämieli harjoitukset ovat olleet käytössä tänä vuonna mm. hyvinvointikiertueella, joka saa jatkoa ensi keväänä. Koulutamme myös paikallisyhdistyksiin Metsämieli vertaisvetäjiä, jotka vetävät paikallisyhdistyksissä Metsämieliretkiä tai ohjaavat Metsämieli harjoitteita muun yhdistyksen toiminnan yhteydessä.
Metsämieliharjoituksia voi ottaa maistiaisina mukaan myös retkille, yhteislenkeille tai vaikka syysmelontaan retken teemaksi. Alla maistiaiset Metsämieli siemenharjoituksista, joita voit kokeilla oman ryhmäsi kanssa.
Harjoita havaintoja (n. 2-3 min.)
Harjoituksen tarkoitus: Aistien ja läsnäolon herättely. Keskittyminen ja yksityiskohtien huomaaminen. Omien ajatusten ja tunteiden ilmaantumisen tunnistaminen. Rauhoittuminen ja rentoutuminen.
- Pydähdy metsässä ja tarkastele ympäristöä.
- Keskitä näkö, kuulo- ja hajuaistisi tarkkailemaan luontoa.
- Kiinnitä koko huomiosi yhteen sinua kiinnostavaan kohteeseen.
- Mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet?
- Tarkenna havaintoa ja keskity yhteen aistiin. Jos vaikka katselet puuta, anna katseesi kiertää puu alhaalta ylös, kokonaisuudesta yksityiskohtiin ja yksityiskohdista kokonaisuuteen ja taustalla olevaan maisemaan.
- Pyri pitämään huomiosi pelkässä aistimuksessa.
- Kun tunnistat, että mielesi sanoittaa, selittää tai arvottaa aistimusta, palauta mielesi ystävällisesti takaisin tutkimaan aistimusta ilman sanoja.
- Jatka matkaa ja palauta mieleesi äskeiset aistimukset.
- Miltä keskittyminen tuntui? Mikä teki siitä helppoa tai vaikeata? Miltä hetkessä oleminen tuntui?
Kiikarointi (n. 2 min.)
Harjoituksen tarkoitus: Aistien ja havaintojen herkistyminen. Virkistyminen ja lumoutuminen.
- Kuvittele olevasi ensi kertaa metsässä.
- Tee sormistasi ja kämmenestäsi kaukoputki. Kiikaroi ympärillesi, niin että yksityiskohdat lipuvat kiikarisi näkymään rauhallisesti, yksi kerrallaan.
- Mitä erityistä, kaunista tai erilaista huomaat kiikaroidessasi? Mihin huomiosi kiinnittyy?
- Siirry tarkastelemaan lähempää jotakin huomaamaasi yksityiskohtaa. Millaisia luonnon muovaamia muotoja näet? Mitä jäisit ihmettelemään, jos näkisit yksityiskohdan ensimmäistä kertaa?
- Millaisia tunteita ja kokemuksia kiikarointi tuotti sinussa?
Tänä vuonna järjestetään kaksi Metsämieli vertaisvetäjäkoulutusta. Koulutuksessa saat tarvittavat tiedot, taidot ja materiaalit ohjata Metsämielen siemenharjoituksia yhdistyksessäsi. Rokuan koulutuksessa 25.10. on vielä tilaa. Ilmoittaudu mukaan viimeistään 10.10. täältä.
Metsämielestä voit lukea lisää Metsämieli -sivustolta, tai Sirpa Arvosen kirjasta Metsämieli – luonnollinen menetelmä mielentaitoihin.