Aikuisliikunnan laatutekijä: monipuolisuus

25.02.2019|

Jotta aikuinen kehittyy liikkujana, pysyy terveenä ja motivoituu liikunnasta, tulee liikunnan olla monipuolista. Monipuolisuuden tukemisessa tärkeää on tuntea ohjattavat, jotta harjoitteiden taso on sopiva ja motivoiva osallistujalle. Ohjaaja voi helposti lisätä ohjatun liikunnan monipuolisuutta tarjoamalla liikkujille kehittymismahdollisuuksia eri osa-alueilla. Tässä vinkkejä, miten voit monipuolistaa ohjaamasi ryhmän liikuntaa fyysisillä, psyykkisillä, tiedollisilla ja taidollisilla osa-alueilla.

Fyysisen kehityksen tukeminen

  • Sisällytä ryhmän harjoituksiin kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Esimerkiksi kestävyyslajien viikkolenkeille voi hyvin ottaa mukaan lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita.
  • Jos vedät säännöllistä ryhmää, keksi eri viikoille eri teemat. Näin saat helposti lisättyä monipuolisuutta harjoituksiin. 
  • Mieti, miten harjoitus tukee osallistujien monipuolista toimintakykyä ja ennaltaehkäisee vammoja. Ota harjoitukseen mukaan esim. tasapainoharjoitteita.

Psyykkisen kehityksen tukeminen

  • Suunnittele harjoitusten taso niin, että osallistuja voi saada onnistumisen kokemuksia ja oppia uutta.
  • Haasta välillä osallistujia ylittämään itsensä ja uskaltamaan kokeilemaan jotain uutta.
  • Muistuta osallistujia oman kehon kuuntelemisen ja tuntemisen tärkeydestä.
  • Sisällytä retkelle tai viikkolenkille hiljentymishetki, jolloin keskitytään vain aistimaan ympärillä olevaa luontoa eri aistein. Kerro osallistujille, että se vähentää stressiä ja parantaa keskittymistä. 

Tiedollisen kehittymisen tukeminen

  • Kerro miten jokin harjoitus vaikuttaa kehossa ja mitä hyötyä siitä on kyseisen lajin harrastajalle.
  • Kerro osallistujille, mitä terveysvaikutuksia harjoituksella on heille.
  • Opeta lajiin liittyvät säännöt uusille harrastajille. Esim. maastopyöräilyn ohjaaja voi opettaa kertomalla sekä omalla esimerkillään hyvän polkuetiketin ja toisten poluilla liikkujien huomioimisen.
  • Opeta harjoituksen lomassa muitakin ulkoiluun liittyviä tietoja. Voit vaikka sisällyttää peliin tietoja jokamiehenoikeuksista tai voitte pohtia yhdessä retkellä, miten lajin harrastamisessa voisi ottaa entistä paremmin huomioon ympäristöystävällisyyden.

Taidollisen kehityksen tukeminen

  • Opeta osallistujille lajitaitoja. Voit ottaa avuksi YouTuben videot tai laita osallistujat tarkastamaan toinen toiseltaan, onko sauvakävelyasento oikea tai miten frisbeegolfin heittoa voisi parantaa.
  • Ota motoristen taitojen harjoittelua mukaan toimintaan. Voisiko jotain harjoitetta kokeilla silmät kiinni parin avustuksella, takaperin tai vasemmalla kädellä?
  • Opetelkaa, miten liike tehdään mahdollisimman vaivattomasti, mikä on kevyin tapa juosta, hiihtää tai polkea? 

 

Lue lisää aikuisliikunnan laatutekijöistä: Kati Kauravaara, Liikunta ja urheilu aikuisen hyvinvoinnin tukena.