Mäkitekniikka

Polkujuoksussa tekniikka määräytyy maaston mukaan, ja etenkin haastavimpiin reitteihin sisältyy ylä- ja alamäkiä. Ylä- ja alamäkitekniikoissa on pidettävä mielessä hyvä, ryhdikäs juoksuasento sekä kiinnittää huomioita muutamiin seikkohin. Muista suunnata sekä ylä- ja alamäessä katse etuviistoon, jotta voit valita sopivan juoksulinjan. Sovita askelten pituus maaston mukaan. 

Ylämäki

  • Päkiävoittoinen, nopea askellus
  • Korkea polvennosto
  • Ojenna jalkaa taakse
  • Käytä voimakkaasti käsiä
  • Nojaa hieman eteenpäin
  • Ota tarvittaessa koko vartalo käyttööön

 

Alamäki

  • Rento, rullaava askel
  • Vauhdin voi antaa kiihtyä luonnollisesti, mutta turvallisesti
    • voit jarruttaa nojaamalla ylävartaloa hieman taakse
    • nojaamalla hieman eteenpäin, vauhti kiihtyy - muista turvallinen tekniikka
  • Ennakoi katseella seuraavan askeleen paikka
  • Anna vartalon myötäillä hallitusti liikettä
  • Jousta hieman polvista ja pidä nilkat aktiivisena
  • Kädet tasapainottavat juoksua sivulla
  • Hidasta vauhti vähitellen alamäen jälkeen

 

Harjoittele sekä ylä- ja alamäkien juoksua osana polkujuoksulenkkejä. Lisää haastetta ja vauhtia vähitellen!