Artikkeli on toteutettu yhteistyössä Suomen Ladun ja Folkhälsanin kanssa.

Kävelyllä on merkitystä koko elämänkaaren ajan. Se kulkee kuin punainen lanka lapsuudesta vanhuuteen: taapero oppii nousemaan pystyasentoon, ja ikääntyessämme tarvitsemme harjoitusta kävelykunnon ylläpitämiseksi. Säännöllinen kävely pitää meidät liikkeessä ja osallisina arjessa.

Kävely on suomalaisten ylivoimaisesti suosituin tapa ulkoilla. On helppoa lähteä kävelemään, ja sitä voi tehdä erillisenä suorituksena tai muiden asioiden lomassa.

Kävelyä voi myös helposti mukauttaa päivän fiiliksen ja omien tarpeiden mukaan. Liike ja luonto auttavat mielen rauhoittumisessa ja jäsentymisessä. Jokainen askel on samalla teko luonnon puolesta, ja monimuotoinen luonto tukee terveyttämme.

Joskus kävelylle lähteminen voi tuntua ylivoimaiselta. Syynä voivat olla sääolosuhteet, seuran puute, terveydentila tai motivaation puute. Myöskään nykyiset yhteiskuntarakenteet eivät aina tue kävelyä. Miten kävelystä voisi kuitenkin tehdä mahdollista, innostavampaa ja monipuolisempaa useammalle meistä?

Kävelemällä olemme osa ympäröivää yhteisöä, kulttuuria, historiaa ja luontoa. Esimerkiksi siirtymät kävellen tarjoavat luovia taukoja, havainnointimahdollisuuksia ja yhteyden kokemista. Kävely tarjoaa myös monia yksinkertaisia keinoja arjen tukemiseen.

 

 

Kävely sopii myös yhdeksi liikuntamuodoksi

Kävelyn tehoa voi säädellä hengästyttävästä kevyempään, ja epätasaiset polut kehittävät tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Kävelylenkille voi myös sisällyttää pieniä voimailuhetkiä, kuntorappusia tai ulkokuntosaleja. Myös kevyt liikunta on hyödyllistä, joten jokainen askel lasketaan.

UKK:n liikkumisen suositusten mukaan reipasta liikuntaa suositellaan vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Tehokkaammassa muodossa riittää 1h ja 15 minuuttia. Lisäksi on hyvä harjoittaa tasapainoa, notkeutta ja lihasvoimaa pari kertaa viikossa.

Yhdistämällä liikuntamuodot monipuolisesti saadaan parhaat terveysvaikutukset. Pääasia on löytää itselle mieluista liikuntaa, jotta sitä on helppo ylläpitää. Kävely voi olla yksi niistä!

Liikunta yleensä tukee liikkumiskyvyn ylläpitoa, auttaa selviämään arjen askareista, parantaa muistia ja unen laatua sekä alentaa kohonneita veren sokeri- ja rasva-arvoja.

 

Luontokävelyn mielialaa parantava voima

Luonnossa liikkuminen tehostaa liikkumisen hyötyjä. Raitis ilma, luonnonvalo, hiljaisuus ja monipuolinen mikrobikontakti parantavat omalta osaltaan hyvinvointiamme. Luonto kohentaa tutkitusti mielialaa ja keskittymiskykyä.

Luonnossa liikkuminen aktivoi oksitosiini- ja serotoniinihormoneja, jotka lisäävät onnellisuuden ja turvallisuuden tunteita. Jo 20 minuuttia luonnossa kohentaa mielialaa. Päiväsaikaan liikkuminen luonnonvalossa tukee myös yöunta rakentamalla unipainetta.

Luonto voi tarjota seuraa – sen äärellä olo yksin ei tunnu yhtä yksinäiseltä. Luonnon äänet, kuten tuulen humina, lumen narina kenkien alla ja avarat maisemat, tukevat tiedostamatonta palautumista. Lähiluonto tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden virkistää aisteja ja tuoda hyvinvointia osaksi arkea.

 

Kävelyn ei tarvitse olla pelkkää kävelyä

Kävelylle lähteminen voi joskus tuntua vaikealta. Kannattaa hyödyntää mahdollisuus kävellä osana muita askareita tai pienissä palasissa. Kävely voi olla myös tapa kokea kulttuuria tai löytää aivan uusia paikkoja.

Kävelyyn voi suhtautua täysin uudella asenteella: miten tehdä siitä arkiliikkumisen tärkeä rutiini ja palkita itsensä onnistumisesta? Kenelle voisi tarjota kävelyhetken lahjana? Mitä uusia paikkoja voisi tutkia, kahviloita kokeilla tai ystävän kanssa jutella? Kävelyn aikana voi myös kuunnella kirjaa tai soittaa ystävälle.

 

 

Pysytään liikkeessä myös talvella

Ulkona luonnossa tapahtuu talvellakin paljon ja lukuisat ulkoilun hyödyt ovat läsnä silloinkin. Kauniit maisemat ja yksityiskohdat saavat lisäksi hymyn huulille. Lyhytkin ulkoilu tekee hyvää! Liukkaat kelit vaativat kuitenkin luonnollisesti valmistautumista.

• Varaa enemmän aikaa ja keskity kävelyyn, älä kiirehdi.
• Valitse säähän sopiva reitti.
• Tarkasta talvikenkien kunto ja pohjamateriaali; riittävän uritetut pohjat, jotka eivät kovetu kylmässä, vähentävät kaatumisriskiä.
• Liukuesteet ja nastakengät ovat hyvä valinta liukkaalle kelille.
• Kävelysauvat tukevat tasapainoa ja reippaampia kävelyitä.

 

Haluatko liikkua yhdessä muiden kanssa? 

Yhdessä kävely luo turvaa, vie uusiin paikkoihin ja tuo mukaan sosiaalisen hyvinvoinnin ulottuvuuden. Innostuisitko jopa perustamaan oman kävelyryhmän? Kävelyyn liittyvä vapaaehtoistyö on samalla hyvinvointiteko sekä itselle että muille.

Seuraa Suomen Ladun Kävely 2.0 -hanketta ja poimi kivoja ideoita kävelyille vuoden varrella. Tule mukaan maksuttomalle Hyvinvointia ulkoilusta (+65) -vertaisohjaajakurssille.

Folkhälsanin Naturglädje 65+ hankkeessa järjestetään myös joka kuukausi monipuolisia ja maksuttomia ulkoiluaktiviteetteja.