Sauvakävely
Sauvakävely on helppo, tehokas ja lähes kaikille sopiva tapa liikkua ulkona. Oikealla tekniikalla ja sopivilla sauvoilla tavallinen kävely muuttuu koko kehoa aktivoivaksi liikunnaksi.
Tehoa kävelyyn sauvojen avulla
Sauvakävely on edullinen ja tehokas ulkoilumuoto, joka sopii niin kuntoiluun kuin palauttavaan liikuntaankin. Sauvat aktivoivat ylävartaloa, rytmittävät askelta ja tekevät kävelystä tavallista monipuolisempaa. Oikea tekniikka on helppo oppia, ja jo pienillä muutoksilla saat sauvakävelystä enemmän irti.
Sauvakävely sopii kaikenikäisille ja monen tasoisille liikkujille. Tältä sivulta löydät vinkit tekniikkaan, oikeanlaisten sauvojen valintaan sekä tietoa lajin taustasta. Voit myös etsiä tapahtumia ja löytää yhdistyksiä, joissa sauvakävelyä harrastetaan yhdessä.
3 x vinkkiä sauvakävelyyn
1. Opi rento ja tehokas tekniikka
Pidä hartiat rentoina ja anna käsien liikkua luonnollisesti kävelyrytmin mukana. Sauvat työnnetään vartalolinjan taakse, jolloin ylävartalo aktivoituu ja askel rullaa tehokkaasti eteenpäin.
2. Valitse oikean mittaiset sauvat
Hyvin valitut sauvat tekevät kävelystä miellyttävää ja tehokasta. Yleisohjeena sauvan pituus on oma pituus miinus noin 55 cm, mutta oma tuntuma ja käyttötapa vaikuttavat myös valintaan.
3. Lähde rohkeasti liikkeelle
Sauvakävely sopii lähes kaikille ja toimii niin rauhallisena ulkoiluna kuin tehokkaampana kuntoliikuntana. Aloita lähiluonnosta tai tutulta kävelyreitiltä ja anna sauvojen rytmittää askelta.
Oikealla tekniikalla sauvakävely aktivoi ylävartalon, keskivartalon ja käsien lihaksia tavallista kävelyä enemmän. Sauvat rytmittävät liikettä ja tekevät kävelystä tehokkaampaa.
Kuntoilijalle sopivan sauvan voi mitata pitämällä sauvasta rennosti niin, että sauva osuu kohtisuoraan maahan ja kyynärpää jää enintään 90 asteen kulmaan. Nyrkkisääntö on: oma pituus – 55 cm.
Hartiat pysyvät rentoina, ylävartalo tekee työtä ja askel rullaa luonnollisesti eteenpäin. Sauvat työnnetään vartalolinjan taakse, ja liike etenee hyvässä kävelyrytmissä.
Sauvat tuovat kävelyyn mukaan ylävartalon työskentelyn, mikä lisää energiankulutusta ja tekee liikkumisesta monipuolisempaa. Oikealla tekniikalla sauvakävely voi olla jopa noin viidenneksen tavallista kävelyä tehokkaampaa.
Sauvakävely kehitettiin Suomessa ja levisi täältä kansainväliseksi liikuntamuodoksi. Laji nousi suureen suosioon erityisesti 1990-luvun lopulla, ja edelleen se on yksi suomalaisten suosituimmista aikuisliikunnan lajeista.
Tulevat sauvakävelytapahtumat
Löydä sauvakävelyä järjestävä yhdistys
Monet Suomen Ladun jäsenyhdistykset tarjoavat sauvakävelyä osana toimintaansa. Etsi lähin yhdistys ja löydä yhteisiä lenkkejä, kursseja ja ulkoiluseuraa.