Hyvä polkujuoksutekniikka tekee juoksusta sujuvampaa, turvallisempaa ja nautinnollisempaa vaihtelevassa maastossa. Kun opit lukemaan polkua, lyhentämään askelta ja rytmittämään liikkeen maaston mukaan, juoksu tuntuu rennommalta ja varmemmalta.
Täydellistä, yhtä oikeaa juoksutekniikkaa ei ole olemassa, sillä ihmisten rakenteelliset erot ja ominaisuudet määrittävät kullekin optimaalisimman tavan juosta. Hyvän juoksutekniikan tavoitteena on vammojen ehkäiseminen, juoksun taloudellisuus, tehokkuus ja nautinnollisuus.
Niin aloittelijan kuin kokeneenkin polkujuoksijan kannattaa harjoitella maastossa juoksemisen tekniikkaa. Maantiejuoksuun verrattuna polkujuoksussa on muutamia eroavaisuuksia:
Nosta poluilla juostessa jalkaa hieman korkeammalle kuin tasaisella, ota lyhyempi askel, jotta ehdit reagoida maastoon ja pidä katse muutama metri eteenpäin, jotta pystyt lukemaan maastoa.
Hyvä polkujuoksutekniikka auttaa etenemään poluilla rennommin, turvallisemmin ja sujuvammin. Kuvan muistilista kokoaa yhteen tärkeimmät tekniikkavinkit, joihin kannattaa kiinnittää huomiota maastossa juostessa.
Kun puhutaan yleisesti juoksusta, oikeanlainen juoksutekniikka vaikuttaa juoksuharrastuksen jatkumiseen, sillä optimaalisella askelluksella voidaan ehkäistä alaraajojen ja selän vammoja sekä kiputiloja. Kun jalka osuu maahan oikeassa asennossa, jalkaterät, nilkka, polvi, lantionseutu ja alaselkä säästyvät rasitusvammoilta.
Taloudellinen juoksuaskellus muodostuu tuki-, ponnistus- ja lentovaiheista. Kunkin vaiheen harjoitteluun on olemassa yksittäisiä ja tehokkaita harjoituksia, mutta polkujuoksussa askellus muokkautuu maaston mukaan, joten järkevämpää on harjoitella polkujuoksun luonteen mukaisia osaharjoituksia, kuten alamäkijuoksua tai esteen ylitystä.