- Totuta kehoa kylmään ajoissa
Vielä ehdit. Käy säännöllisesti pulahtelemassa ennen kisaviikonloppua. Lyhyet ja hallitut kylmäkäynnit auttavat kehoa ja mieltä tottumaan kylmään – kestoa tärkeämpää on säännöllisyys. Voit pulahdella tossut ja hanskat päällä.
- Hengitä rauhassa – jo ennen suoritusta
Hyvä suoritus alkaa rauhoittumisesta. Harjoittele tietoista hengitystä: sisään rauhallisesti, ulos pitkään. Pitkät uloshengitykset auttavat laskemaan sykettä ja hallitsemaan kylmäreaktiota.
- Valmistaudu myös mielessäsi
Käy oma suoritus etukäteen mielessä läpi. Aseta realistinen tavoite ja muistuta itseäsi pysymään rentona myös kisapäivänä. Rentous säästää energiaa ja parantaa suoritusta.
- Harjoittele matkaa ja rytmiä
Käy uimahallilla uimassa oma kisamatkasi. Tee vetoja myös kylmässä vedessä, jotta tunne kehossa tulee tutuksi. Uikaa yhdessä oman kisaporukan kanssa luoden ryhmähenkeä!
- Luota fiilikseen kisapäivänä
Muista, että kisapäivänä adrenaliini on puolellasi. Se auttaa keskittymään ja antaa ylimääräistä potkua suoritukseen. Tee se, minkä olet harjoitellut – se riittää. Lähde matkaan ja uimaan vain terveenä!