Syväkyykyn ABC
01 Ota noin hartioiden levyinen asento, aseta jalkasi kevyesti ulkokiertoon ja laskeudu hallitusti takapuoli edellä syväkyykkyyn. Muista keskivartalotuki ja pidä ylävartalo kohtuullisen suorassa.
02 Syväkyykyn tulisi olla lepoasento, joten pyri saamaan lihakset mahdollisimman rennoiksi ja löytämään itsellesi mahdollisimman luonnollinen asento. Pyri siihen, että polvesi ovat samassa linjassa kakkosvarpaidesi kanssa.
03 Laskeudu itsellesi sopivaan syvyyteen, lopulta takapuolesi voi hipoa maata. Tarkoitus olisi, että koko painosi on tasaisesti jalkapohjiesi päällä. Avita asentoa tarvittaessa laittamalla kantapäät korkeampaan kohtaan maastoa.
Lähteet: Kehonpainoharjoittelu (2015), Härkönen Jarno & Rajala Jukka
Syväkyykky, jossa sieniä ja marjoja keräillään, on ihmisen luonnollinen istuma-asento. Se on myös yksi parhaimmista liikkuvuusharjoituksista, joka on helppo lisätä jokaiseen luontotreeniin.
Syväkyykkääminen marjastuksen ja sienestyksen lomassa on siitä hauska liikkuvuusharjoitus, että luonnon aarteita kerätessä, et välttämättä edes huomaa kuntoilevasi. Punttisalilla vain minuutin syväkyykky saattaa tuntua tuskalliselta, mutta epätasaisessa ja pehmeässä maastossa jopa kymmenen minuuttia voi mennä hujauksessa.
Syväkyykky voimistaa myös pohkeita, reisiä ja pakaroita.
Erityisesti istumatyö, mutta myös kävely ja juoksu pistävät lantion, nilkat ja polvet lujille, jolloin syväkyykkyyn voi olla vaikea päästä. Silloin asentoa voi helpottaa laittamalla kantapäät marjamättään, juurakon tai kivien päälle tai ylämäkeen.
Vaikka aluksi syvässä kyykyssä istuskelu tekisi tiukkaa, se tekee erityisen hyvää juuri kireille nivelille ja lihaksille. Samalla, kun syväkyykky vahvistaa lonkkanivelten tukilihaksia, se lisää myös niiden liikkuvuutta.
Syväkyykkäillessä myös tahdosta riippumaton hermosto rentoutuu, alaselkäkivut hellittävät ja aineenvaihdunta vilkastuu.
Kurottelemalla ja kumartelemalla syväkyykyssä saat hyvää kiertoa ja kehonhallintaa keskivartalolle. Kierrot vilkastuttavat aineenvaihduntaa entisestään, kun keho rutistelee ja hyväilee suolistoa makoisasti eri suunnista.
Voit ottaa syväkyykyn osaksi myös muita luontoharrastuksiasi. Odota lenkkitoveria kyykyssä, pakkaa reppusi kyykyssä tai kokkaa nuotiolla kyykyssä. Syväkyykky voimistaa myös pohkeita, reisiä ja pakaroita.
Voit ottaa mallia lasten vaivattomasta syväkyykkäilystä metsäleikkien lomassa.
