Hyvän ryhdin ABC
A Kuvittele, että keskelläsi, pään korkeimmasta kohdasta jalkapohjaan kulkee naru, joka vetää sinua kohti taivasta. Jännitä hieman vatsalihaksiasi ja vedä hartiasi rennosti taakse ja alas.
B Tarkista peilistä, että pääsi, hartiasi ja lantiosi eivät ole työntyneet eteen ja yläselkä taakse. S-kirjaimen sijaan sivuprofiilisi tulisi muistuttaa vapaalla kädellä piirrettyä I-kirjainta.
C Pidä paino tasaisesti molemmilla jaloillasi lantionlevyisessä haara-asennossa. Pidä jalat suorassa ja aktiivisena, mutta polvet kuitenkin rentoina. Osoita varpaat eteenpäin.
Hyvä ryhti auttaa löytämään turvallisen treeniasennon ja lisää myös harjoitustehoja.
Ryhti vaikuttaa lähes kaikkeen, mitä teemme. Etenkin korona-aikana, kun etätyöt ovat lisääntyneet, työasento on saattanut kärsiä kannettavan tietokoneen ääressä tihrustamisesta tai vääränkorkuisen työpöydän ja -tuolin takia.
Älypuhelimien käyttö taas työntää päätä ja hartioita päivä päivältä kumarampaan.
Paras uutinen on, että asentoa voi lähteä ojentamaan välittömästi.
Pahimmillaan huono ryhti voi olla osasyynä selkä- ja niskakipuihin, päänsärkyyn ja ruuansulatusongelmiin. Ryhti vaikuttaa myös mielialaan ja virkeyteen, sillä hankalassa asennossa hapenottokyky heikkenee, hengitystahti tihenee ja muuttuu pinnalliseksi.
Vahvat keskivartalon lihakset auttavat pitämään ryhtiä yllä. Liian raskas core-treeni voi kuitenkin lisätä lonkankoukistajien jäykkyyttä, mikä puolestaan hankaloittaa selän suoristamista ja rennon mutta aktiivisen asennon löytämistä.
Selkäkipujen lisäksi jumissa olevat lonkankoukistajat voivat aiheuttaa pakaroiden ja reisien kireyttä, mikä lisää polvien ja nilkkojen loukkaantumisriskiä. Keskivartalotreenin ohella on siis huolehdittava monipuolisesta lonkkien, hartioiden ja selkärangan liikkuvuusharjoittelusta.
Eri liikuntalajeissa ryhti auttaa omaksumaan turvallisen ja tehokkaan tekniikan, mikä vauhdittaa myös kehittymistä. Paras uutinen on, että asentoa voi lähteä ojentamaan välittömästi.
