NÄILLÄ VINKEILLÄ SUOTREENEIHIN
Etsi suo, joka upottaa maksimissaan polven korkeudelle. Aloittelijoille riittää hyvin matalampikin suo. Valitse sellainen suo, joka on turvallinen, tiedät reitin etkä eksy sinne.
Laita jalkaan hyvät, vanhat lenkkarit, jotka pysyvät jalassa. Sauvoista saa apua syvemmissä kohdissa kävellessä ja juostessa.
Yksin ei ole turvallista lähteä tuntemattomalle suolle. Ota mukaan kaveri, joka tuntee maaston tai osallistu ryhmätreeneihin. Pidä vauhti sellaisena, että kaikki pysyvät mukana.
Huomioi jokamiehenoikeudet ja luonnonsuojelulliset tekijät!
Suolla kunto kasvaa väistämättä, sillä upottavassa maastossa ei kannata pysähtyä. Happirikas ilma kirkastaa ajatuksia ja avaran maiseman katselu rauhoittaa mieltä. Näillä liikuntaneuvoja ja personal trainer Jennika Teerimäen vinkeillä et jää jumiin.
Suolla kävely sopii ihan kaikille, aloittelijoillekin. Pidempään treenanneille se on hyvää peruskuntoharjoitusta. Suo on erinomainen alusta myös sellaisille, joilla on nilkka-, polvi- tai selkävaivoja. Pehmeässä ja joustavassa maastossa ei tule tärähdyksiä tai iskuja. Keskivartalo pääsee töihin, kun jalkaa nostetaan nopeasti suosta. Tunnin kävelylenkki on yleensä sopiva.
Suojuoksu on rankkaa ja rasittavaa liikuntaa eikä se sovi välttämättä aloittelijoille. Sykkeet nousevat nopeasti, joten juoksu on lyhytkestoista – nopeita spurtteja, matkana tai aikana noin 15 sekuntia kerrallaan. Spurtin jälkeen palautellaan. Suojuoksussa on tärkeää huomioida oma kuntotaso.
Suopotkupallo. Ennen lenkkiä tai lenkin päätteeksi on hauska pelata leikkimielisesti porukalla suopotkupalloa. Se on tavallista jalkapalloa vanhalla pallolla, ja suo tuo peliin omat haasteensa. Tempo ei ole nopea, sillä suunnanmuutokset ovat niin hitaita. Pitää olla valmis heittäytymään suohon eikä kuraa ja mutaa voi pelätä: jalka jää pelissä usein suohon jumiin, jolloin kaatuu.
Renkaanveto suolla on erittäin rankkaa. Siinä vanha autonrengas sidotaan narulla vyötäröön ja sitä vedetään joko kävellen tai juosten. Renkaanvetoa voi tehdä esimerkiksi pariharjoituksena siten, että vedetään vuorotellen tai viesteinä eri tyylillä. Harjoitus pidetään suojuoksun tapaan lyhytkestoisena.
Jennika Teerimäki työskentelee liikuntaneuvojana ja personaltrainerina T2M Seinäjoki -hyvinvointi- ja valmennuskeskuksessa. Jennika Teerimäen vetämiä suotreenejä Seinäjoella: t2m.fi
20 kokemisen arvoista suota: suomenlatu.fi/syyskalenteri/sukella-suon-suloihin/
