Puuttuuko juoksuharjoittelustasi punainen lanka? Haluaisitko kehittyä ilman että tavoitteet alkavat hallita elämääsi? Rakensimme harjoitusohjelman niille, jotka eivät perusta harjoitusohjelmista. | Teksti Tapani Leppänen
Liikutko säännöllisesti, mutta fiilispohjalta? Saatko näppylöitä kellontarkoista harjoitusohjelmista? Haluatko kasvattaa kuntoa tekemättä harjoittelusta tiedettä?
Onko sinulle mysteeri, miten työssäkäyvät perheelliset ihmiset saavat sovitettua ruuhkaiseen arkeensa tavoitteelliset harjoitukset – ja riittävän määrän lepoa?
”Juoksun pitää tulla osaksi elämää, mutta se ei saa hallita sitä”, neuvoo juoksuvalmentaja Joonas Laurila. Se tarkoittaa, että harjoittelun lisäksi myös muut elämän osa-alueet on otettava haltuun.
”Niiden välille pitää löytää harmonia”, hän sanoo.
Laurila valmentaa työkseen monia työssäkäyviä ja on pääosin luopunut tarkoista päiväkohtaisista ohjelmista.
”Tavallisesti laadin tietyn klusterin harjoituksia, jotka viikon tai kahden aikana tulisi tehdä. Valmennettava voi sitten sovittaa ne omaan kalenteriinsa ja omiin tuntemuksiinsa.”
Esimerkiksi pitkän lenkin voi hyvin tehdä arki-iltana, jos haluaa pyhittää viikonloput perheelle. Tärkeintä on miettiä, mikä omalle kohdalle sopii parhaiten.
Olenko valmis heräämään aikaisemmin ja tekemään harjoitukset aamulla? Ottamaan työmatkat osaksi harjoittelua, tai lounastunnin? Vai juoksenko kenties illalla, kun muut ovat jo menneet nukkumaan.
Laurilan mukaan kevyitä harjoituksia voi tehdä väsyneenäkin, mutta pidemmän päälle levon määrästä ei sovi tinkiä.
Ilman tavoitteellista ohjelmaa harjoittelevalla kuntoilijalla on kaksi perussyntiä. Ensimmäinen on se, että harjoitukset toistuvat liian samankaltaisina. Jos asiaan ei kiinnitä huomiota, ihminen juoksee omalla mukavuusalueellaan.
Tätä kautta toiseksi perusongelmaksi muodostuu yleensä liian kova vauhti. Kestävyyskunnon pohja jää rakentamatta, kun harjoitusten intensiteetti on liian kova.
Rakensimme kestävyysharjoittelun ohjenuoraksi kolme toisistaan poikkeavaa juoksuharjoitusta. Jokaisella harjoituksella on oma tarkoituksensa, ja niiden ymmärtäminen muodostaa harjoittelulle punaisen langan.
Kevyt, kova ja pitkä. Samat periaatteet ovat sovellettavissa muihinkin kestävyyslajeihin.
