Perheen kanssa polkujuoksulenkille

Suunnittele reitti etukäteen

Valitse reitiksi vaihteleva ja mielenkiintoinen polku, jossa on esimerkiksi kumpareita, puroja ja muuta jännittävää luonnossa.

Vältä jyrkkiä nousuja ja laskuja. Kartoita mahdolliset riskipaikat ja kierrä ne tarvittaessa. Kuitenkin jos lenkin loppupuolella sattuu olemaan jokin sopiva ”vuori” valloitettavaksi, voidaan se tehdä loppuhuipentumana.

Lenkillä huomioidaan eri-ikäiset ja -tasoiset juoksijat sekä lenkin pituudessa että vauhdissa.

Yhdistä lenkkiin luontoparkouria

• oksista voi ottaa heilauttamalla vauhtia
• puunrunkojen yli voi loikata joko suoraan tai käsillä auttaen
• isojen kivien tai pienempien pudotusten päältä voi hypätä alas, taitotaso ja alusta huomioiden
• kallionseinämistä ja puunrungoista voi ponkaista itselleen jalalla vauhtia
• puunrungoilla ja kivillä voi tasapainoilla

Matkan varrelle osuvia mielenkiintoisia asioita on sallittua pysähtyä hetkeksi katsomaan ja ihmettelemään ja jopa kannustetaan siihen (ei tee pahaa aikuisillekaan). Yli puolen tunnin pituisella lenkillä kannattaa pitää yksi tai useampi yhteinen tankkaus- tai evästauko.

Maastossa juoksemista voi harjoitella myös niin, että suunnitellaan pareittain pieni spurttirata tai lenkki, joka esitellään muille. Sovitaan alue selvästi etukäteen ja määritellään takarajat joiden yli ei mennä. Kaikki juoksevat kaikkien radat läpi. Todennäköisesti lapset suunnittelevat hauskempia ja jopa vaikeampia reittejä kuin aikuiset.