Kun astut kylmään veteen, kiertäjähermo aktivoituu, mikä alentaa sykettä ja rauhoittaa elimistöä. Samalla stressihormoni kortisolin tasot laskevat ja mielialaa kohottavien välittäjäaineiden, kuten endorfiinien, dopamiinin ja serotoniinin, eritys kasvaa.
Talviuinnissa huomio kiinnittyy nykyhetkeen ja arjen kiireet ja huolet unohtuvat. Olipa kyseessä urbaani talviuintipaikka tai pulahduspaikka luonnonrauhassa, uimari on kosketuksessa luonnonvoimiin, raikkaaseen ulkoilmaan ja veden liikkeeseen.
Hengitys ja tietoinen läsnäolo kylmäaltistuksen tukena
Kylmään veteen meneminen aiheuttaa luonnollisen hengityksen haukkomisrefleksin. Kun tähän reaktioon yhdistetään hengityksen säätelyä ja kehotietoisuuden harjoituksia, kylmästä vedestä saa työkalun oman hermoston rauhoittamiseen. Tietoinen hengitys toimii siltana kehon ja mielen välillä:
Palleahengitys ja uloshengityksen pidentäminen
Ennen veteen menoa voit rauhoittaa hermostoa esimerkiksi 4-7-8-tekniikalla (syvä sisähengitys 4 sekuntia, pidätys 7 sekuntia, rauhallinen uloshengitys 8 sekuntia). Kun astut veteen ja kohtaat kylmäsokin, älä enää pidätä hengitystä, vaan tee pitkä ja rauhallinen uloshengitys. Se estää hyperventilaatiota.
Tunteiden ja kehontuntemusten havainnointi
Kylmä vesi toimii peilinä omille kehontuntemuksille. Havainnoi rinnassa tuntuvaa jännitystä tai raajojen pistelyä neutraalisti ja arvostelemattomasti. Havainnoinnin ja tietoisen läsnäolon avulla voit vahvistaa keho-mieliyhteyttä ja parantaa stressinsietokykyä.
Synergiaetu
Tutkimukset osoittavat, että hengitysharjoitusten ja tietoisen läsnäolon yhdistäminen kylmäaltistukseen tuo suuremman fysiologisen ja psykologisen hyödyn stressin lievittämisessä kuin mikään näistä menetelmistä yksinään.
Viivy vedessä ainakin sen verran, että pystyt tietoisesti rauhoittamaan hengityksesi. Haukkomisrefleksi menee ohi yleensä 30–90 sekunnissa, minkä jälkeen hengitys tasaantuu.
Pitkät oleskelut jääkylmässä vedessä eivät juurikaan lisää hermostollisia hyötyjä, mutta ne lisäävät hypotermian riskiä ja voivat lisätä stressiä, josta palautuminen voi kestää kauan. Säännöllinen kylmäaltistus, 2–3 kertaa viikossa, tuo terveyshyötyjä – eivät pitkät kerta-altistukset.
Lue lisää talviuinnista ja turvallisuudesta täältä.
Teksti: Päivi Pälvimäki, asiantuntija, Suomen Latu