Syyskävely

Lataa syyskävelyn kortti digi- tai printtiversiona

3 erilaista tehtävää syksyisille kävelyille

1. Aistitehtävä

Oletko tullut ajatelleeksi, miten tärkeää hyvinvoinnin kannalta on monimuotoisen luonnon tarjoamat aistiärsykkeet ja kokemukset?

Syksy on loistava aika lähteä tutkimaan tätä aivan itse – sade, tuuli ja vähenevä valon määrä tekevät kävelystä vain kiinnostavamman! Vedä saappaat jalkaan ja luo itsellesi “syksyn kestävä” kävelyrutiini lähiluonnossa.

Etsi jotain, mikä tekee syyskävelystä erityisen:

• Mitä ääniä syksy tuo tullessaan?
• Miltä syksy tuoksuu?
• Montako erilaista väriä tai muotoa löydät?
• Kenet tai mitä kohtasit matkalla?
• Miten valon määrä muuttuu päivä päivältä?
• Mikä tuottaa iloa syksyisessä luonnossa?

Vinkki! Anna vireystasollesi arvosana 1–5 ennen kävelyä. Tee testi uudelleen kävelyn jälkeen. Muuttuiko jokin?

2. Syysbingo

Syysbingo-ruudukon voi tehdä käsin ja se voi olla esimerkiksi 3 x 3 ruudun kokoinen. Kirjoita ruudukoihin tavoitteita tai havaintoja syksylle.

Merkitse yksi ruudukko kerrallaan toteutunut tavoite tai havainto. Tavoitteena voi olla yksi, kaksi tai kolme suoraa tai koko ruudukko.

Ruudukon voi täyttää myös omilla havainnoilla jälkikäteen ja huomata, miten niitä kertyy syksyn aikana pala kerrallaan.

Vinkki! Katso Eläkeliiton syysbingo ja syysbingon ohjeet

3. Luontomandala

Etsi luonnosta sopiva luontomandalan tekopaikka, esimerkiksi metsästä, rannalta tai puistosta. Kerää maasta löytyviä luonnonmateriaaleja – kuten käpyjä, kiviä, lehtiä, oksia ja kukkia. Älä revi eläviä kasveja.

Aloita keskeltä ja rakenna siitä ulospäin pyöreä, symmetrinen kuvio. Käytä erilaisia materiaaleja ja värejä vuorotellen, jotta kuvioon syntyy rytmiä. Tässä saa käyttää luovuutta!

Vuodenaikojen vaihtelu voi tehdä meille hyvää – tutkimus kertoo miksi

Tuore suomalainen tutkimus kertoo, että luonnon monet havaittavat ja koettavat piirteet, kuten äänet, värit, tuoksut ja vuodenaikojen vaihtelu, voi tukea hyvinvointia monin eri tavoin.

Erityisesti vuodenaikojen vaihtelu yhdistyi tutkimuksessa henkiseen hyvinvointiin. Monimuotoisuutta voi siis mitata monin eri tavoin ja sen säilyttäminen sekä hyödyntäminen on tärkeää kaupunkimetsissäkin.

Luonnon monimuotoisuus tukee hyvinvointia monella tavalla

Suomalaisilta kaupunkimetsien virkistyskävijöiltä kerättyjen haastattelujen perusteella luonnon monimuotoisuudella on monenlaisia, pääosin myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin.

Hyvinvoinnin kannalta ei siis ole tärkeää vain se, kuinka paljon luonnon monimuotoisuutta metsässä on, vaan myös se, mitä ihminen luonnossa näkee, kuulee, haistaa ja kokee.

Aistit tuovat luonnon lähelle

Luonnon äänet, värit ja voimakkaat tuoksut kiinnittävät huomion helposti. Ne voivat vaikuttaa hyvinvointiin fyysisesti, ajatusten ja keskittymisen kautta sekä tunnetasolla.

Jos kaupunkimetsien halutaan tukevan palautumista ja stressin vähenemistä, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, millaisia ääni-, näkö- ja tuoksuelämyksiä metsä tarjoaa.

Kaikki luonnon hyvinvointivaikutukset eivät näy heti

Osa luonnon monimuotoisuudesta on huomaamattomampaa. Esimerkiksi luonnon prosessit, muodot ja erilaiset pinnat voivat jäädä helposti huomaamatta, jos luonnossa liikutaan satunnaisesti eikä niihin kiinnitetä erityistä huomiota.

Niillä voi silti olla merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin. Ne voivat herättää henkisiä ja hengellisiä kokemuksia sekä tarjota ajatuksia ja vertauskuvia oman elämän pohtimiseen.

Tietoisuus vahvistaa luonnon merkitystä

Se, miten luonnon monimuotoisuus koetaan, riippuu monista asioista: esimerkiksi siitä, mitä metsässä tehdään, millainen oma mielentila on, kuinka tuttu metsä on ja kuinka paljon luonnosta tietää. Myös kulttuurilla ja henkilökohtaisilla kokemuksilla on merkitystä.

Ympäristökasvatus ja tiedon lisääminen luonnon monimuotoisuudesta voivat auttaa ihmisiä huomaamaan luonnon erilaisia piirteitä ja vahvistaa luonnonsuojelun ja hyvinvoinnin yhteyttä.

Hyvinvointia ei voi mitata vain stressin vähenemisellä

Tutkimus muistuttaa, että luonnon hyvinvointivaikutuksia kannattaa tarkastella laajasti. Jos huomio kiinnitetään vain esimerkiksi stressin vähenemiseen tai yksittäisiin luonnon monimuotoisuuden mittareihin, osa luonnon todellisista hyvinvointivaikutuksista voi jäädä näkymättömiin.

Lähde: Urban forest visitors’ perceptions of biodiversity and its effects on well-being

Yhteistyössä

Suomen Työväen Urheiluliitto TUL ry