Retkikävely

Lataa retkikävelykortti digi- tai printtiversiona

Turvallisen ja miellyttävän retkikävelyn ABC

1. Tutustu reittiin ennakkoon ja varmista sääolosuhteet.
2. Suojaudu vaatteilla tuulelta, sateelta, kylmyydeltä, auringolta ja hyönteisiltä. Kerrospukeutuminen antaa varaa vähentää tai lisätä vaatteita tarpeen mukaan. 
3. Pue jalkaan tukevapohjaiset kengät sekä ota mukaan tarvittaessa retkisauvat. 
4. Pieniin haavereihin kannattaa varautua. Pakkaa mukaan ainakin laastaria, haavanpuhdistuspyyhkeitä, ensiapuside sekä urheiluteippiä. 
5. Pakkaa mukaan tarpeeksi juomista ja energiapitoista välipalaa retken pituuden ja ilman lämpötilan mukaan.
6. Lataa puhelin täyteen sekä 112-sovellus.
7. Muita hyödyllisiä varusteita ovat roskapussi, kartta, tulitikut, puukko, otsalamppu, istuinalusta, wc-paperi ja desinfiointipyyhkeet.

Retkieväsideat

Panosta tai pihistä

Retkieväissä voi yhtä hyvin panostaa tai pihistää. Tasoja on monia:

• Eväät voi valmistaa kotona ja pakata mukaan, kuten smoothie.
• Lämmin juoma, kuten kahvi, säilyy lämpimänä termospullossa.
• Lämmin ruoka, kuten keitto, kulkee matkassa ruokatermoksessa.
• Kuuma vesi termospullossa mahdollistaa sellaisten ruokien nauttimisen, johon tarvitsee lisätä vain vesi.
• Eväät voi valmistaa retkellä alusta asti retkikeittimellä.
• Eväät voi valmistaa myös avotulella niille osoitetussa paikassa, jolloin on huomioitava metsä- ja ruohikkopalovaroitukset. Sama koskee risukeittimiä.

Punainen smoothie

2 banaania
2 dl rahkaa
2 dl maitoa
2 dl marjoja
2 rkl rypsiöljyä

Sekoita kaikki ainekset yhteen joko sauvasekoittimella tai blenderissä.

Keltainen smoothie (maidoton)

3 dl Valio Oddlygood® kauragurtti mango
2 dl kauramaitoa
200 g pakastemangoa
1 dl tyrnimehua tai porkkanamehua
2 rkl rypsiöljyä

Sekoita kaikki ainekset yhteen joko sauvasekoittimella tai blenderissä.

Vihreä smoothie

100 g pinaattia
1 banaani
1 avokado
150 g pakastemangoa
3 dl appelsiinimehua
Pieni pala raastettua inkivääriä
2 rkl rypsiöljyä

Huuhtele pinaatti. Sekoita kaikki ainekset yhteen joko sauvasekoittimella tai blenderissä.

Omenakaurapaistos

Omenaa
Kaurahiutaleita
Kardemummaa
Kanelia
Pähkinää
Juoksevaa hunajaa

Omenakaurapaistoksen voi tehdä joko nuotiolla pannulla tai retkikeittimellä.

1. Sulata nokare rasvaa. Paista ensin omenapaloja pari minuuttia.
2. Lisää kaurahiutaleet sekaan. Paista sekoitus niin että kaurahiutaleet tulee rapeaksi, ja omenapalat saa vähän väriä pintaan. Muista sekoittaa.
3. Jos pidät pähkinöistä, voit lisätä pähkinää. Lisää kardemummaa ja kanelia maun mukaan.
4. Kun kaurahiutaleet ovat saaneet hieman väriä, paistos valmis.
5. Jos haluat makeutta, lisää pieni määrä juoksevaa hunajaa lopussa. Lisää vaniljarahkaa tai vaniljakastiketta ja nauti.

Yhteistyössä

Folkhälsan