Uutiset

☀️Liikkuva perhe kesävinkki 1/10💦 ELÄIMELLINEN PORRASTREENI 🔸Porrastreenin voi toteuttaa kodin lähellä sijaitsevilla portailla, mökillä, kerrostalon rappukäytävässä tai kaksi kerroksisessa kodissa. 🔸Näillä neljällä eläimellisellä liikkeellä saatte porrastreenistä todella monipuolisen, tehokkaan ja hauskan koko perheen voimin. Portaita voi ylöspäin eläimen liikkumistavalla ja kävellä tai juosta alas. Vaihtoehtoisesti voitte toteuttaa treenin ylös- ja alaspäin samalla tavalla, joka haastaa niin lapsen, nuoren kuin aikuisen. 🐻KARHU Asettukaa tuttuun karhukävely asentoon ja lähtekää kapuamaan portaita ylös. Muistakaa pitää keskivartalo tiukkana ja joustaa niin käsistä kuin jaloista. 🦀RAPU Aloittakaa istumalla ensimmäisellä portaalla selkä portaisiin päin. Asettakaa kädet pepun viereen molemmille puolille ja nostakaa peppu irti portaista. Kävelkää vuorotellen käsiä ja jalkoja liikkumalla seuraavalle portaalle. Kokeilkaa ja keksikää erilaisia variaatioita, koska ravuthan osaavat liikkua eri suuntiin. 🐸SAMMAKKO Aloittakaa leveästä sumokyykystä. Ojentakaa selkä suoraksi ja kyykistykää niin alas, että sormet koskettavat ylempään portaaseen tai niin alas kuin oma liikkuvuus antaa periksi. Ponnistakaa portaalta toiselle käsiä apuna käyttäen. Pitäkää polvet ja varpaat suunnattuna eteenpäin. Tasahyppy jokaiselle portaalle on helpompi kuin hyppääminen joka toiselle portaalle. 🐛MITTARIMATO Aloittakaa karhukävely asennosta. Kävelkää käsillä portaita eteenpäin kunnes saavutatte etunojan eli lankkuasennon. Jättäkää kädet paikoilleen ja kävelkää jaloilla mahdollisimman lähelle käsiä, jonka jälkeen taas kädet liikkuvat eteenpäin ja jalat seuraavat kuin mittarimato. Vaikeutettuna ottakaa punnerrus etunojassa, mikäli haluatte lisähaastetta. Pilkettä silmä kulmaan ja hymyä huuleen, hauskoja kesätreenejä portaissa!🙌🏼 Jakakaa teidän kokemuksia ➡️ #liikkuvaperhekesävinkki #liikkuvaperhe #familjenirörelse #familiesonthemove #perheliikunta #liikutaanyhdessä #porrastreeni