Sauvakävele kevyemmin syksyyn
Kiristävätkö keväällä ostetut farkut? Sauvakävely on helppo, tehokas ja edullinen apu painonhallintaan.
Suomalaisissa kodeissa on satojatuhansia kävelysauvapareja, osa käyttämättöminä, osa vain harvoin ulkoiluttamassa omistajaansa.
Samaan aikaan kesän grillimakkarat ja kermajäätelölitrat painavat mielen alas ja vaa’an uuteen henkilökohtaiseen ennätykseen.
Kesäkiloja on turha jäädä murehtimaan, vaan tarttua reippaasti sauvoihin ja kipaista tunnin mittaiselle sauvakävelylenkille. Sauvakävely on nimittäin oiva apu painonhallintaan. Oikein suoritettuna sauvakävely on jopa 20 % tehokkaampaa kuin kävely.
”Sauvakävelyn teholukuihin vaikuttavat aina henkilön paino, pituus ja sauvojen tehokkaan käytön osaaminen, maasto sekä vauhti”, liikuntakoordinaattori Hanna Okkonen Suomen Ladusta kertoo.
Sauvakävely on edullinen, ekologinen ja helppo laji: harrastuksen voi aloittaa kotiovelta ja hyvät kävelysauvat maksavat alle 40 euroa. Tuulipuku niskaan, lenkkarit jalkaan ja sauvakävelijä on valmis. Kävelemään voi lähteä suoraan koti- tai mökkiovelta.
Sauvat kulkevat lisäksi helposti mukana autossa tai julkisessa liikennevälineessä. Harrastusta ei tarvitse lopettaa matkalle tai mökille lähdettäessä.
Sauvakävely sopii kaupunkiin, maalle ja metsiin. Erilaiset alustat tekevät lajista entistä monipuolisemman.
”Sauvakävely asfaltilla ja luonnossa ovat käytännössä kaksi eri lajia”, toteaa Suomen Ladun sauvakävelykouluttaja Pirjo Elfving.
Asfaltilla kävely on kevyempää, mutta oikeaoppinen sauvatyöntöä on vaikeampi tehdä. Asfaltilla kävellessä on ehdottomasti muistettava käyttää kumitassuja, jotka pehmentävät tärähdystä ja estävät sauvojen lipsumisen.
Sauvakävely hiekkateillä ja pururadoilla käy kovemmasta kuntoilusta, ja oikea tekniikkakin sujuu pehmeällä maaperällä helpommin.
”Luonnossa voi käyttää sauvoja hyödyksi maastoa mukaillen. Vaikeassa mäkisessä maastossa sauvoista on hyötyä niin ylä- kuin alamäessäkin”, toteaa Pirjo Elfving.
Tehokas intervalliharjoitus on sauvaloikka, jota voi tehdä esimerkiksi loivissa ylämäissä.
Kun hiekkateiltä siirrytään kapeammille poluille, sauvakävelyn luonne muuttuu.
”Juurakossa askel lyhenee ja vauhti määrittyy maaston mukaan. Eteneminen onnistuu vaikeakulkuisessakin maastossa, ja jopa ojien ja kantojen yli voi hypellä sauvojen kanssa”, Elfving rohkaisee.
Turvallinen ja tehokas sauvakävelytekniikka – näin kävelet oikein!
- jalkaterät eteenpäin
- tehokas päkiätyöntö eli jalkaterä rullaa askeleessa
- vartalo tiukkana, mutta hieman etukenoon, napa selkärankaan
- katse kaukaisuuteen ja ryhdikäs asento
- sauvat liikkuvat vartalon sivuilla - älä pidä "appelsiineja" kainalossa
- käsi pysyy edessä navan alapuolella
- herkkä ote sauvasta - älä purista
- sauva osuu maahan vastakkaisen jalan kantapään taakse
- sauvojen suunta on koko suorituksen ajan viistosti taaksepäin
- käsi aukeaa sauvatyönnön lopuksi vartalolinjan takana
- hartiat alhaalla, älä nosta olkapäitä
- yläselkään tulisi saada liikettä ja pientä kiertoa