Talviuimarin ohjeet - näin aloitat talviuinnin turvallisesti!
1. Varustaudu uima-asulla, päähineellä, jalkineilla sekä halutessasi käsineillä. Älä mene uimaan yksin.
2. Liiku rauhallisesti, sillä kulkureitit ja portaat voivat olla liukkaat.
3. Lämmittele hyvin ennen veteen menoa esimerkiksi lyhyellä jumpalla. Jos menet suoraan saunasta uimaan, anna kehon viilentyä ennen uintia.
4. Hengitä rauhallisesti veteen mennessä, kylmä vesi saattaa aluksi aiheuttaa vaaratonta hengen salpautumista.
5. Aloita lyhyillä pulahduksilla ja pidennä uintiaikaa oman tuntemuksesi mukaan. Älä hyppää veteen ja vältä pään kastelemista.
6. Lämmittele maltillisesti ja juo reilusti lämmintä juotavaa talviuinnin jälkeen.
7. Älä mene uimaan sairaana tai alkoholin vaikutuksen alaisena. Mikäli epäilet talviuinnin sopivuutta itsellesi, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
8. Nauti talviuinnin hyvistä terveysvaikutuksista kehoasi kuunnellen. Lapsetkin voivat kokeilla talviuintia aikuisten seurassa.
Lataa tästä ohjeet itsellesi!
Talviuimarin ohjeet on kuvittanut Timo Leppänen.