Hiihto on monipuolista kuntoliikuntaa

Hiihto on kestävyysliikuntaa, joka on hyväksi sydän- ja verenkiertoelimistölle, alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Se edistää myös lihaskuntoa, koska oikealla tekniikalla hiihdettäessä työskentelevät sekä suuret lihasryhmät jaloissa ja käsissä että keskivartaloa ja selkää tukevat ja liikuttavat lihakset.

Hiihto ei rasita niveliä eikä siinä tule kovia iskuja, joten se sopii myös monille nivelvammoista kärsiville sekä iäkkäille henkilöille.

Hiihto tukee painonhallintaa ja sopii hyvin laihduttajalle, koska sopivan rasituksen pystyy itse säätelemään. Hiihto kuluttaa 300-1000 kcal tunnissa henkilön painosta ja rasitustasosta riippuen. Esimerkiksi 80 kg:n painonen hiihtäjä kuluttaa tunnin vauhdikkaalla kuntohiihtolenkillä noin 800 kcal ja samassa ajassa ripeästi kävelevä noin 300 kcal.

Hiihto vaikuttaa monen muun lajin tavoin myös mieleen. Raikas ulkoilma, luonto ympärillä ja itsensä väsyttäminen terveellä tavalla on tehokas keino piristää mieltä ja estää masennusta. Kestävyysliikunnan teho saattaa olla jopa yhtä suuri kuin masennuslääkkeen. Masennuksen Käypä hoito -suosituksessa sanotaan, että liikunta voi keskeyttää masennusajatuksia ja kääntää huomion pois ikävistä ajatuksista.

(Lähteet: UKK-instituutti, Duodecim)