Terveysvaikutukset

Selän hyvinvoinnin voimme itse vaikuttaa jokaisessa elämänvaiheessa ja eri olosuhteissa. Keskivartalon ja jalkojen lihasten kunnosta voi huolehtia arkiliikunnalla tai säännöllisellä kotijumpalla. Keppi- ja tankojumppaliikkeet soveltuvat kotona tehtäviksi, ja useimmat niistä ylläpitävät ja parantavat selän hyvinvointia. Selän hyvä toimintakyky edellyttää useiden lihasryhmien yhteistyötä, jota tankovoimistelussa tulee useimmiten harjoitettua. Selän kannalta on tärkeää huolehtia varsinkin alaraajojen lihasten, selkälihasten ja sekä suorien että vinojen vatsalihasten kunnosta.

Keppi- ja tankojumpan avulla oppii käyttämään selkää ja koko vartaloa oikein nostamistilanteissa. Selkä pidetään tiukkana ja valmistaudutaan nostoon jännittämällä vatsa- ja selkälihakset. Tutkimuksen mukaan tärkeintä nostamisessa onkin nimenomaan valmistautuminen, jolloin myös hengitys tulee automaattisesti mukaan liikkeeseen. Ilma täyttää vatsaontelon, vatsalihakset aktivoituvat ja selkäranka saa näin tukea vatsan puolelta.

Keppiä selälle

Keskivartalon ja jalkojen lihasten kunnosta voi heuolehtia arkiliikunnalla tai säännöllisellä kotijumpalla. Keppi- jja tankojumppaliikkeet soveltuvat kotona tehtäviksi, ja useimmat niistä ylläpitävät ja parantavat selän hyvinvointia. Selän hyvä toimitakyky edellyttää useiden lihasryhmien yhteistyötä, jota tankovoimistelussa tulee useimmiten harjoitettua.

Keppijumppaliikkeillä voi myös venyttää selää ja niska-hartiaseutua.

 

Lähde: Sirpa Arvonen/Jaakko Kailajärvi: Ryhti ja Liike (2002), nostotekniikkaa ja tankojumppaa (Edita Prima Oy, Helsinki)

 

Radiokatu 20, 00240 Helsinki | Avoinna: ma-pe 9:00-15:00 | Vaihde: 044 722 6300 Jäsenasiat: 044 722 6301

Löydä meidät Facebookista