Tekniikka

Keppijumppaliikkeiden yleisohjeet:

• Seistään tasapainoisessa haara-asennossa ja polvet hieman koukussa.
• Pidetään keskivartalo tiukkana.
• Jalkaterät pidetään hieman ulospäin suuntautuneita.
• Polvet ohjautuvat jalkaterien suuntaan.
• Koko jalkapohja pidetään maassa, erityisesti kyykkyyn päin mentäessä.
• Napaa vedetään kohti selkärankaa ja selkä pidetään tiukkana.
• Hartiat rentoudutaan suoritusten välissä.
• Pää pidetään keskiasennossa ja ryhti tiukkana.
• Liikkeitä tehdään hallitusti. Oma kuntotaso määrää, minkä tasoista liikkeitä tehdään ja minkä verran niitä toistetaan.

Perusliikkeet

Keppijumpan perusliikkeet ovat lähtöisin painonnoston perusliikkeistä työnnöstä ja tempauksesta. Perusliikkeet koostuvat erilaisisista kyykyistä, vedoista, punnerruksista sekä kiertoliikkeistä. Työntöliikkeestä johdettuja keppijumppaliikkeitä ovat tyntöveto, rinnallekääntö, etukyykky, saksijousto ja punnerrus. Tempausliikkeen johdannaisisa ovat tempausveto, tempausmitta, takakyykky ja tempausvala. Muita perinteisiä keppijumppaliikkeitä ovat askelkyykky, luistelukyykky ja hyvää huomenta -liike.

Lähde: Sirpa Arvonen: Keppijumpasta kuntoa & ryhtiä (2006), Docendo Sport, Saarijärven Offset Oy