Varusteet
Kävelyyn et tarvitse kalliita varusteita, mutta hyvät jalkineet ja hiertämättömät sukat tekevät kävelystä miellyttävämpää. Kannustavan kaverin lisäksi voit hankkia askelmittarin tai sykemittarin, joilla voit seurata kuntoiluasi. Kävelysauvoilla tai lisäpainoilla saat enemmän tehoa kävelyyn.
Jalkineet
Hyviin kävelyjalkineisiin kannattaa sijoittaa. Hyvä kenkä ennaltaehkäisee rasitusvammoja ja tekee kävelystä mukavampaa ja sujuvampaa.
Hyvä kävelyjalkine tukee jalkaa sivuttaisliikkeessä, mutta joustaa päkiän alta. Kenkien erilaisia lestejä kannattaa sovittaa omalle jalalle sopivaksi.
Kävelyjalkineen tulee olla helppohoitoinen ja siinä on hyvä olla irrotettava sisäpohjallinen. Varvastilaa pitäisi olla edessä 0,5–1 senttiä. Varpailla tulisi myös olla tilaa liikkua ylöspäin.
Mikäli jalkojen nivelsiteissä tai lihaskunnossa on ongelmia, kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen ja hankkia tarvittavat tukipohjalliset.
Hyvä kävelyjalkine tukee jalkaa sivuttaisliikkeessä, mutta joustaa päkiän alta. Kenkien erilaisia lestejä kannattaa sovittaa omalle jalalle sopivaksi.
Kävelyjalkineen tulee olla helppohoitoinen ja siinä on hyvä olla irrotettava sisäpohjallinen. Varvastilaa pitäisi olla edessä 0,5–1 senttiä. Varpailla tulisi myös olla tilaa liikkua ylöspäin.
Mikäli jalkojen nivelsiteissä tai lihaskunnossa on ongelmia, kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen ja hankkia tarvittavat tukipohjalliset.
Sukat
Sukka valitaan jalkaa myötäileväksi, eikä siinä saa olla turhia hiertäviä saumoja. Sukan materiaalin tulisi hengittää ja päästää kosteus lävitse, mutta tuntua silti kuivalta.
Vaatteet - pukeudu sään mukaan
Ulkoilu sujuu mukavasti ja miellyttävästi, kun vaatteet ovat joustavat, päällimmäinen kerros pitää tuulta ja pukeutumiskerroksia on sään mukaisesti riittävästi. Niiden tulee olla myös liikettä myötäilevät, helposti pestävät ja kestävät.
Muista käyttää päähinettä kylmällä ja tuulisella säällä sekä aurinkosuojana. Helteisellä säällä huomioi hankaukselle alttiit alueet käyttämällä sopivaa vaatetusta.
Muut välineet
Askelmittari
Askelmittarin avulla voi tarkkailla kuinka paljon askeleita kertyy päivän aikana ja asettaa itselleen oman tavoitteen päivittäisen liikkumisen lisäämiseksi. Arkiaskareissa kertyy yleensä 2 000 – 5 000 askelta. Jos lisäät päivääsi puolen tunnin reippaan kävelylenkin, askelia kertyy lisää noin 4000.
Askelmittarin avulla voi tarkkailla kuinka paljon askeleita kertyy päivän aikana ja asettaa itselleen oman tavoitteen päivittäisen liikkumisen lisäämiseksi. Arkiaskareissa kertyy yleensä 2 000 – 5 000 askelta. Jos lisäät päivääsi puolen tunnin reippaan kävelylenkin, askelia kertyy lisää noin 4000.
Aseta itsellesi oma askeltavoite:
- Käytä askelmittaria kolmen tavanomaisen päivän ajan
- Laske montako askelta otit päivässä keskimäärin
- Mieti, montako askelta enemmän voisit päivässä ottaa
Muita lisävarusteita kävelyyn
- kävelysauvat, sykemittari ja lisäpainot.
Kävelysauvat
Sauvojen avulla voit tehostaa ylävartalon ja -raajojen käyttöä kävelyssä. Sauvoja oikein käyttämällä askel rullaa paremmin, mikä lisää askelpituutta ja kävelyvauhtia. Kävelysauvat helpottavat tasapainon säilyttämistä ja liukkaalla kävelyä. Lisää tietoa sauvakävelyn tekniikasta ja sauvojen oikeasta pituudesta saat kohdasta "Kävelyn eri muodot".
