Arkikävely

Arkikävely kuuluu ihmisen jokapäiväiseen elämään. Ihminen ottaa päivittäin noin 3000-5000 askelta, jotka ovat välttämättömiä arkielämässä ja työssä. Kävelemme sekä kotona että työpaikalla lyhyitä pätkiä huoneesta toiseen, siirrymme autoon tai läheiselle bussipysäkille, kävelemme työpaikan henkilöstöravintolaan jne. Nämäkin askeleet kuluttavat energiaa.

Päivittäisissä askelmäärissä on työstä riippuen suuria eroja. Mikäli ihminen esimerkiksi tekee etätyötä kotonaan, voi hänelle kertyä välttämättömiä askeleita vain 2000-3000 vuorokaudessa. Toisaalta raskasta ruumiillista työtä tekevälle voi välttämättömiä askeleita kertyä 7000-8000 vuorokaudessa.

Jos askelmäärä jää alhaiseksi jo työpäivän aikana, kannattaa panostaa pieniin asioihin. Tässä vinkkejä:

• vältä hissiä, mene portaita pitkin
• kävele työmatka tai osa siitä - jää edellisellä pysäkillä pois bussista
• kävele kauppaan

Luontokävelyllä jalat kuntoon

Kävely on suomalaisten suosituin liikuntaharrastus ja kevyen liikenteen väylät ovat tutkimusten mukaan suosituimpia liikuntapaikkoja. Kesällä kannattaa kävellä metsissä ja poluilla, joissa jalkojen lihakset saavat lisäharjoitusta.

Kävelijän jalkaterien, pohkeiden, reisien ja pakaroiden kunto ratkaisee askelluksen rullaavuuden. Optimaalisessa askeleessa lihakset tukevat nivelistöä ja koko vartalon asento on eteenpäinmenevä.
- Jos aina kävellään tasaisilla alustoilla, kuten asfaltilla, toistuvat mahdolliset askelluksen virheetkin aina samanlaisina, kertoo jalkaspesialisti Jarmo Kari Turusta. Jalkaterien epätasapainotilat vaikuttavat koko vartalon tasapainoon ja paljon kävellessä kivut saattavat säteillä lantioon tai selkään.

- Metsässä kävelessä jalkaterien pienet lihakset työskentelevät koko ajan, kun ne sopeutuvat vaihtelevaan alustaan, kertoo fysioterapeutti Jarmo Kari. Lihakset ja nivelsiteet vahvistuvat ja askelvirhe ei kasaannu aina samanlaisena rasituksena. Mäet ja kivien yli pompahtelu lisäävät myös tehoa ja nostavat sykettä.
Metsäkävelyyn kannattaa kuitenkin valita tukevat, kävelyyn tehdyt kengät. Maaston vaikeusaste valitaan oman kunnon ja kokemuksen mukaisesti.

Tehokävelystä puhtia

Tehokävelyssä ideana on tehostaa kävelyä kävelytekniikkaa parantamalla ja toisaalta erilaisilla apuvälineillä; lisäpainoilla, sauvoilla, repuilla, jossa on lisäpainoa jne. Tehokas kävelytekniikka nostaa sykettä ja maaston valinnallakin pääsee tuloksiin.

Miksi tehokävelyä?

• tavoitteena kunnon kohotus
• hikoilua ja hengästymistä tarvitaan pari kertaa viikossa
• uutta puhtia ja vaihtelua
• turvallista, helppoa ja tehokasta

Mistä teho tulee?

1. Kävelytekniikasta
2. Vaihtelevista maastoista
3. Eri rytmeistä ja temmoista
4. Lisäpainoista
5. Sauvoista ja lumikengistä

Lisäpainoista tehoa

• käsimansetit ja kädet hieman koukussa
• painovyö vyötärölle
• reppu lähelle selkää ja sinne kirjoja tms. painoksi
• repussa oltava lantio- ja olkavyö
• jalkapainot eivät suositeltavia

Kokenut kävelijä voi ottaa lisäpainot mukaan korkeintaan 1-2 kertaa viikossa tehokävelylenkille. Tärkeää on, ettei hartioita jännitetä ja käsien liike hallitaan.